5 лучших упражнений для пресса всех времен, чтобы построить железный сердечник
Во всем виноваты СМИ, но мышцы живота - одна из самых желанных групп мышц. Настолько, что вместо того, чтобы гоняться за силой, молодые люди хотят выглядеть пережившими холокост и иметь шестерку. Прежде всего, вам нужно понять тот факт, что голодание или выполнение тысячи скручиваний никогда не приведет к хорошо развитому прессу. Вы должны разработать очень грамотный план питания и сочетать его с целенаправленными тренировками, чтобы избавиться от жира в целом. Только тогда вы сможете увидеть мышцы живота. Кроме того, прямая тренировка кора очень важна для развития всей мускулатуры кора наряду с комплексными упражнениями. Вот 10 лучших рекомендаций команды MensXP Health для работы с брюшным прессом.
5) Русские повороты с набивным мячом
Сядьте в положение приседания. Возьмите мяч в руки и вытяните руки перед собой. Теперь держите бедра неподвижными и немного подтяните колени вверх. Теперь приступим к скручиванию.
4) Планка
Классическая доска довольно хорошо нагружает сердцевину. Просто убедитесь, что ваша спина остается на одной линии все время, пока вы держите доску.
3) Подъем колен сидя
Сядьте на обычную скамейку или в угол табурета. Теперь выведите ноги вперед и раскачивайтесь взад и вперед, максимально напрягая корпус. Теперь, пожалуйста, это не тренировка CrossFit, поэтому не торопитесь и сжимайте как можно больше.
2) Альпинисты
Примите положение для старта спринта. Удерживая ладони на полу, по одному начинайте подтягивать колени к груди. Держите сердцевину плотно. Делайте это с интервалами.
1) Выкатывание колеса пресса
Вероятно, один из лучших разработчиков ядра, развертывание не для всех. Это движение не только задействует ваш корпус, но также задействует спину и грудь. Но прежде чем приступить к этому, поработайте над упомянутыми выше упражнениями.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
