Бодибилдинг

4 брутальных вариации подтягиваний для невероятного прироста спины

В то время как оборудование становится модным, некоторые упражнения старой школы никогда не исчезнут и по-прежнему будут наращивать мышцы. Подтягивания - одно из таких упражнений, которое нельзя игнорировать. Хорошо, по крайней мере, если ваши плечи полностью здоровы. Подтягивания, как ничто другое, проверяют силу верхней части тела и прорабатывают каждую группу мышц - от бицепса до верхних грудных мышц, ромбовидных мышц и широчайшей мышцы спины. Прелесть подтягиваний в том, что их можно модифицировать и усложнять по мере продвижения.

1) Эспандер вокруг шеи Подтягивание вверх (используйте нейтральный хват)

Возьмите красную ленту сопротивления (от средней до высокой), накиньте один конец петли на шею, а другой конец заправьте под тяжелую гантель. Теперь возьмитесь за перекладину нейтральным хватом и отъезжайте. Теперь, когда вы подтягиваетесь, полоса сопротивления будет сопротивляться вашему восхождению на вершину. Попробуйте сначала прикоснуться к 10, и это, мой друг, ЭТО НЕ ЧЕРНАЯ задача. Это потребует большей силы рук и спины.

2) X- Commando Подтягивание

Встаньте под перекладину так, чтобы нос проходил параллельно длине перекладины. Теперь возьмитесь за перекладину руками, сделав крестик. С каждым повторением ваша голова перемещается влево и вправо от перекладины.

3) 5 секунд удержания и 5 секунд удержания подтягивания

Теперь это что-то настолько жестокое, что требует терпения и силы. Как следует из названия, это типичная тяга с типичным передним хватом. Но теперь вам нужно повиснуть в падении 5 секунд и удержаться в положении тяги 5 секунд. Посмотрим, что у вас есть.

4) Сидеть L

Наряду с силой тяги это также поможет вам развить серьезную силу корпуса. Подтянитесь и вытяните L, выставив ноги вперед. Ноги остаются в положении L на протяжении всего упражнения на подтягивание и опускание.

Что вам нужно понять, так это то, что лучшего упражнения не существует. Придерживайтесь тех, которые, по вашему мнению, работают лучше всего для вас, и применяйте к ним прогрессивную нагрузку. Подтягивание - одно из таких упражнений, которое помогает как при гипертрофии, так и при наборе силы без ущерба для биомеханики плечевых суставов. Попробуйте это и почувствуйте рост!

Поделитесь этой историей

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий