Не морите себя голодом! Вот как можно избавиться от любовных ручек и накачать пресс
Каждый Новый год сотни людей принимают одно очень распространенное решение - избавиться от жира на животе и набрать пресс. Хотя мы уже некоторое время публикуем основанные на исследованиях статьи о похудании, многие люди по-прежнему следуют бессмысленным советам, которые ходят в Интернете. Еще раз, здесь мы даем несколько очень логичных и заслуживающих доверия советов о том, как избавиться от жира на животе и использовать ручки для наращивания твердого пресса.
1) Прекратите делать сотни боковых изгибов и скручиваний
отличные приключенческие книги для чтения
Многие фитнес-пользователи YouTube рекомендуют эти два упражнения и обещают уменьшить жир на животе и избавиться от лишнего веса. Что ж, даже если вы будете делать это миллион повторений всю оставшуюся жизнь, вы не потеряете ни дюйма жира на животе. Почему? Потому что вы не можете точечно уменьшить жир! Ваше тело теряет жир в целом. И, пожалуйста, то же самое применимо к жиру на лице, животе или где-то там, где у вас жир.
2) Потребляйте достаточное количество белка
Я просто хочу высунуться. Нужно ли мне также потреблять приличное количество белка?
Да, конечно! Оптимальное потребление белка важно не только для бодибилдеров или пауэрлифтеров, это важно для каждого человека. Ваше тело может потерять жир и мышцы, что сделает вас худым. Или он может избавиться от жира и нарастить мышечную массу, что улучшит композицию тела и обмен веществ. Для наращивания и поддержания мышечной массы необходимо адекватное потребление белка. Старайтесь получать 1,5–2 г белка на 1 кг веса тела. Итак, если вы весите 90 кг, ваше потребление должно составлять 135–180 г белка в день. Людям с более высоким% жира в организме не нужно потреблять такое количество белка.
3) Увеличьте свой NEAT
NEAT означает термогенез активности без упражнений. Он включает сжигание калорий при любой деятельности, кроме упражнений или спорта. Некоторые примеры NEAT: прогулки с собакой или подъем по лестнице вместо лифта. Метаболизм вашего тела предопределен вашими генами. А тренироваться можно только пару часов 3-5 раз в неделю. Но вы все равно можете сжечь много калорий, если увеличите NEAT. На этот счет было проведено множество исследований, и я лично потерял приличное количество жира, просто увеличив свой NEAT.
4) Только два упражнения, которые вам нужны для пресса
«Прессы делают на кухне». Вы, наверное, слышали это, и это тоже на 100% правда. Но, как и любую другую группу мышц, над прессом тоже нужно работать. Таким образом, требуется некоторое количество прямых тренировок для пресса. Хотя фитнес-модели предлагают множество утомительных и модных тренировок для пресса, вам не нужно их выполнять. Скручивания на пресс со скакалкой и подъема ноги капитанского кресла с утяжелением более чем достаточно. Выполняйте по 3 подхода по 10-15 повторений два раза в неделю с постепенной перегрузкой. Если это подкреплено хорошо структурированной диетой и силовыми тренировками, пресс наберется очень быстро.
как использовать кофейник для кемпинга
5) Закажите протеин, когда едите вне дома
Вы не можете разрабатывать свою диету. Основное требование для сжигания жира - это диета с дефицитом калорий. Но жизнь случается, и вы не можете есть запланированные блюда все время. Будет много раз, когда вам нужно будет что-нибудь съесть на улице. В таких случаях лучше употреблять продукты с высоким содержанием белка, а не продукты, богатые жирами или углеводами. Нет, жиры и углеводы - это неплохо. Но из трех макроэлементов белок имеет самый высокий термический эффект. Если вы потребляете 200 калорий из белка, много калорий теряется с нагревом во время пищеварения, и только 120 калорий доступны вашему организму для обработки. Это позволяет вам испытывать дефицит калорий, несмотря на то, что вы едите вне дома.
Итак, ребята, ЭТО ВСЕ, что вам действительно нужно сделать.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
