Потеря Веса

10 продуктов, которые можно есть после тренировки

Утренняя тренировка истощает ваш организм белками, жидкостями и углеводами. Он забирает запасы питательных веществ в вашем теле, что оставляет вас смертельно усталым на весь оставшийся день.

Вы должны есть пищу в течение 30 минут после тренировки, потому что в этот период ваше тело быстро усваивает питательные вещества, чтобы восполнить потерю питательных веществ во время тренировки. Мешает ли вам посттренировочная усталость следовать своему обычному распорядку тренировок? Не волнуйтесь! Читайте дальше, чтобы узнать о продуктах после тренировки, которые помогут восстановить утраченные питательные вещества!

Омлет

самый простой способ снять клеща

Кредит изображения: Shutterstock

После тренировки для наращивания мышечной массы организму требуется высокобелковая диета. Яичный белок содержит большое количество белков и незаменимых аминокислот, а также различных витаминов. Аминокислота помогает восстановить поврежденные ткани после интенсивной тренировки.

Авокадо

Кредит изображения: Shutterstock

Авокадо содержит насыщенные жиры, фолиевую кислоту, витамин К, витамин С, витамин Е и пантотеновую кислоту. Он богат калием, который помогает контролировать кровяное давление. Он повышает уровень энергии и сохраняет вашу активность и бодрость в течение дня.

Лосось

Кредит изображения: Shutterstock

Лосось содержит белок и жирные кислоты омега-3, которые полезны для быстрого восстановления. Он также содержит витамин D, витамин B6 и витамин B12 для получения энергии. Лосось помогает регулировать уровень инсулина и повышает энергию и силу.

сколько налгена я должен выпивать в день

Каша

Кредит изображения: Shutterstock

Чаша хлопьев - очень хороший источник для восстановления запасов энергии в мышцах. Они богаты белками и углеводами, которые способствуют энергетическому обмену клеток. Смешайте тарелку хлопьев с молоком или шоколадным молоком, содержащим белок, который восстанавливает и восстанавливает мышцы.

Сладкий картофель

Кредит изображения: Shutterstock

Сладкий картофель богат сложными углеводами, пищевыми волокнами, бета-каротином, витамином С, марганцем и калием. После тренировки уровень гликогена в организме падает, а сладкий картофель, являющийся сложным углеводом, помогает восстановить уровень гликогена.

Белый рис

Кредит изображения: Shutterstock

Хотя коричневый рис является более здоровым вариантом, чем белый рис, но после тренировки вам необходимо употреблять пищу с высоким гликемическим индексом (ГИ), чтобы восстановить уровень гликогена. Белый рис повышает уровень сахара в крови, тем самым увеличивая ГИ.

отращивайте волосы быстрее, ребята

Сухофрукты

лучшие часы с gps для пеших прогулок

Кредит изображения: Shutterstock

Орехи и сухофрукты богаты белком, углеводами, витамином А, витамином К и кальцием. Будучи простыми углеводами, они легко перевариваются и помогают восполнить уровень гликогена, тем самым повышая уровень энергии в организме.

Хумус

Кредит изображения: Shutterstock

Хумус богат железом и витамином С. Он также является отличным источником белка и углеводов, поэтому является хорошей пищей после тренировки.

Курица

Кредит изображения: Shutterstock

Курица содержит белок, омега-3 и аминокислоты, которые способствуют энергетическому метаболизму клеток.

Фрукты

Кредит изображения: Shutterstock

Фрукты богаты клетчаткой, водой, витамином С и углеводами. Они помогают в восстановлении мышц, поскольку содержат ферменты, которые помогают расщеплять питательные вещества и переносить их в уставшие мышцы. После тренировки вы можете съесть фрукты, фруктовые коктейли или смузи, все они обеспечат организм достаточным количеством белка для восстановления уставших мышц.

Вам также может понравиться:

3 лучших упражнения для укрепления пресса

я встречал людей, а вы не они

Необходимо есть продукты для бодибилдинга

10 советов по снижению веса для бегунов

Поделитесь этой историей

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий