Питание

На кето-диете? Вот как можно есть орехи, не нарушая диеты

Кетогенная диета в представлении не нуждается. В конце концов, это одна из лучших диет для похудения. Это слово стало модным в мире питания. В своих предыдущих статьях, посвященных кетогенной диете, я объяснил, что именно Кетогенная диета - это и распространенные ошибки, которых следует избегать при кетогенной диете. В этой статье я проясню, сколько орехов и какие орехи лучше всего подходят для вашего предела макроэлементов во время кето-диеты.



Орехи и кетогенная диета

Прежде чем я продолжу, вот неоспоримый факт о орехах: ОНИ ПРИВЫКАЮТ! Действительно трудно удержаться от переедания любимых орехов. Подумайте о том времени, когда перед вами стояла миска с вашими любимыми орехами, и вы просто не могли остановиться, пока не съели ее. Это как раз та проблема с орехами, которая нарушает ограничения макросов.





Вот почему ваша кетогенная диета не работает



На кето-диете? Вот как можно есть орехи, не нарушая диеты

Хотя орехи разрешены в кето-диете, умеренность - это ключ, о котором большинство людей забывает. Употребление орехов мешает вашей кето-диете двумя способами:

1. Вы превышаете суточное потребление углеводов в соответствии с протоколами кетогенной диеты. (20-30г в день)



2. Потребление калорий быстро возрастает, так как орехи высококалорийны.

Чтобы наслаждаться орехами на кетогенной диете, крайне важно понимать их пищевую ценность, особенно содержание углеводов. Ниже перечислены 5 общих орехов, которые потребляет население Индии, с указанием их пищевой структуры:

100 грамм

калорий%

калории

толстый

углеводы

волокно

сахар

белок

толстый

углеводы

белок

Кешью

553

44 год

33

3

6

18

67%

двадцать%

12%

Фисташковый

557

44 год

28 год

10

8

21

72%

одиннадцать%

пятнадцать%

Арахис

567

49

16

8

4

26 год

76%

4%

18%

Миндаль

575

49

22

12

4

21

78%

5%

пятнадцать%

Грецкие орехи

654

65

14

7

3

пятнадцать

87%

3%

добавка к электролиту для питьевой воды

9%


Миндаль, грецкие орехи и арахис

На кето-диете? Вот как можно есть орехи, не нарушая диеты

Из приведенной выше таблицы видно, что, просто съев всего 100 г ваших любимых орехов, можно легко вывести вас из кетоза (из-за высокого содержания в них углеводов). Однако миндаль, грецкие орехи и арахис (технически бобовые) - это 3 хороших варианта, которые можно рассмотреть, если вы действительно хотите насладиться орехами. Убедитесь, что потребляемое количество должно составлять всего горсть или максимум 50 г.

Вот небольшой практический совет, чтобы насладиться орехами без чувства вины

Строго не ставьте банку или миску с орехами перед собой или, по крайней мере, в легкодоступном месте. Если вы хотите съесть орехи, просто возьмите их пригоршню и поставьте банку на некотором расстоянии от себя. Что ж, это может быть немного странно, но поверьте мне, это работает. Как вы относитесь к орехам, особенно на кетогенной диете? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев.

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий