Сколько воды нам действительно нужно пить, чтобы лучше тренироваться в тренажерном зале
Вода - это основа жизни на Земле. Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что жизнь в том виде, в котором мы ее знаем, не могла бы существовать без воды. Само человеческое тело на 70% состоит из воды. Совершенно очевидно, что, как и все остальное, существуют разные мнения о том, сколько воды нужно пить каждый день. Некоторые люди считают, что вам нужно пить воду глотком, даже если вы не хотите пить, а некоторые рекомендуют не пить более 2 литров воды каждый день. Столько мнений, столько путаницы!
Но почему так важно пить воду?
Поскольку ваше тело постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом, а обезвоживание может негативно повлиять на вашу физическую форму. Если вес вашего тела уменьшается на 2% из-за потери жидкости, ваша выносливость снижается, а если число увеличивается до 3%, это может отрицательно сказаться на силе. Итак, чтобы предотвратить обезвоживание и (что еще более важно, чтобы оставаться живым), очень важно адекватное потребление жидкости.
лучший легкий брезент для пеших прогулок
Что все можно рассматривать как жидкости?
Все жидкости, кроме алкоголя, следует учитывать в общем потреблении жидкости. Алкоголь не считается, потому что он обезвоживает и заставляет вас мочиться больше жидкости, чем вы пьете. Помимо этого, любая другая жидкость способствует потреблению жидкости. Даже такие вещи, как кофе и диетические газированные напитки, которые часто рассматриваются как обезвоживающие агенты, являются жидкостями. Таким образом, все жидкости, включая кофе, диетические газированные напитки, молоко, сок, чай, ароматизированную воду и любые напитки (кроме алкоголя), будут учитываться при этом потреблении.
Итак, сколько жидкости вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должны потреблять?
Общее количество потребляемой вами воды (жидкости) в течение дня зависит от множества внутренних и внешних индивидуальных факторов, и есть несколько способов определить оптимальное потребление воды (жидкости).
Метод определения веса тела. Первый способ рассчитать количество потребляемой жидкости будет включать расчеты, основанные на весе вашего тела. На каждые 23 кг вашего веса вам должен приходиться литр воды.
2. Качественный метод - второй метод основан на ваших индивидуальных потребностях. Следуя этому методу, вы должны выпивать такое количество жидкости, которое обеспечивает 5 чистых мочеиспусканий в день. Два мочеиспускания из 5 должны быть после тренировки или во время тренировки, если у вас длительные тренировки.
Я считаю, что из этих двух методов второй превосходит метод, при котором потребление определяется вашим весом. Это связано с тем, что два человека с одинаковой массой тела могут иметь очень разные потребности в потреблении жидкости. Вот несколько определяющих факторов:
идеи приготовления пищи в кемпинге над огнем
1. Потоотделение. Некоторые люди потеют больше, чем другие, и в зависимости от географического положения некоторые люди теряют с потоотделением намного больше жидкости, чем другие. Итак, 75-килограммовому парню, живущему в Джайпуре, нужно будет пить намного больше воды, чем 75-килограммовому парню, живущему в Кашмире.
что происходит с мужчиной, который дрочит каждый день
2. Тренировки и образ жизни. Ваш уровень гидратации во многом зависит от количества и типа тренировок, которые вы делаете. Например, если вы тренируетесь 6 дней и проводите кардио-тренировки продолжительностью 3-4 часа в неделю в дополнение к силовым тренировкам, вам понадобится гораздо больше воды, чтобы оставаться гидратированным, чем тем, кто этого не делает. Ваша профессия также играет большую роль в принятии решения о потреблении жидкости. Если вы тот, кто вынужден выполнять физическую работу для получения средств к существованию, вам, естественно, потребуется больше воды, чем тому, кто ведет сидячий образ жизни и сидит за своим офисным столом, работая за компьютером весь день.
Заключение
Лучше всего начать с того, чтобы изначально установить потребление воды (жидкости) в соответствии с рекомендациями по употреблению жидкости на основе веса тела. Проверяйте цвет и частоту мочеиспускания во время употребления этого набора жидкости и соответственно увеличивайте или уменьшайте потребление жидкости, стремясь к 5 чистым мочеиспусканиям в день.
Нав Диллон (Nav Dhillon) - онлайн-тренер GetSetGo Fitness, онлайн-фитнес-компании, которая помогает людям с фитнес-целями - от похудания до участия в шоу бодибилдинга. Он тренировал людей из всех форм жизни, от людей, стремящихся получить форму в целом, до бодибилдинга и спортсменов национального уровня. Вы можете связаться с Nav по адресу nav.dhillon@getsetgo.fitness или его Instagram справиться, если вам нужна профессиональная помощь для достижения ваших целей в фитнесе.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
