Питание

Вот как можно избежать неприятного белкового пердежа

Если вы человек, поглощающий белок, то вам не новичок в белковых пердежах. Вздутие живота и дискомфорт могут быть причиной слишком большого количества протеиновых коктейлей или типа протеиновых коктейлей, которые вы принимаете. Иногда это могло быть неловко, так как могло быть шумно и чертовски пахло. Вы когда-нибудь задумывались, что вызывает такое пердение, и если есть способ избежать этого, разве это не здорово?

Что такое белковый пукает?

Здесь

Белковый пук - это просто то, что мы называем газом, который образуется в результате употребления большого количества белка. Побочным продуктом переваривания белков в организме является аммиак. Дело в том, что для правильного расщепления белка требуется большое количество желудочной кислоты. Если ваш кишечник слишком щелочной, белок не расщепится полностью. Затем он будет ферментировать и вызывать вздутие желудка и чрезмерное газообразование после еды или питья коктейля. Сыворотка - это протеин на основе молока, содержащий все незаменимые аминокислоты, который легко и быстро усваивается. При приеме в чрезмерных количествах он может вызвать расстройство желудка и связанные с ним симптомы, такие как вздутие живота, судороги и более частые и громкие испражнения. Очевидно, что у среднего человека газы выделяются около 14 раз в день, однако это больше, если вы любитель белка.

Давайте попробуем и посмотрим, что мы можем сделать, чтобы избежать этого мерзкого пердежа.

1) Попробуйте потреблять больше клетчатки

Процесс расщепления пищи в организме называется термическим эффектом. Чем дольше разлагается определенная пища, тем выше термический эффект, который она оказывает. Белок обладает очень сильным термическим эффектом. Когда организм расщепляет белок, остается азот. Часть этого азота выходит из вашего тела с громким пуканием. Увеличение содержания клетчатки в потреблении может значительно уменьшить пердеж, поскольку клетчатка не оказывает такого сильного термического эффекта, как белок.

2) Тип белка имеет значение

В идеале концентрированный белок вызывает большее количество пердежей по сравнению с изолированным белком, поскольку процесс фильтрации более длительный и он удаляет большую часть лактозы. Концентрат белка содержит намного больше лактозы. Если у вас проблемы с лактозой, вы можете попробовать соевый белок, но, опять же, вы не получите пользы от первоклассного белка.

Здесь

3) Как вы пьете белок - имеет значение

Попробуйте пить коктейль медленно, а не глотать его быстро. Если вы проглотите напиток слишком быстро, есть вероятность, что вы попадете в пищеварительную систему излишка воздуха, который может способствовать выработке азота.

4) Размер еды имеет значение

Держите размер еды немного меньше, чтобы у вашего тела было время переварить пищу и не перегружать ее работой. Из-за чрезмерного количества еды у вас будет газообразование по утрам из-за запаха отрыжки после вчерашнего ужина.

Здесь

5) Смешивание молока

Если вы смешаете протеиновый коктейль с молоком, это может вызвать вздутие живота и вызвать отрыжку и пердеж. Вместо этого попробуйте запить коктейль водой. Также вы можете избегать смешивания белка в открытом контейнере, так как белок будет контактировать с воздухом, и вы можете снова проглотить этот воздух, потребляя его. Предпочтительно использовать закрытый контейнер для взбалтывания смеси или взбалтывать белок.

Гелиус - один из самых многообещающих профессионалов в области фитнеса в Мумбаи, преподаватель гирь на неполный рабочий день. Его знания в области питания и управления мягкими навыками тренера широко известны. Чтобы узнать о нем больше КЛИКНИТЕ СЮДА , и отправьте свои вопросы о фитнесе на heliusd@hotmail.com.