Питание

Лучшие ореховые и семенные масла, которые нужны каждому фитнес-энтузиасту в его высокобелковой диете

Идея хорошей еды у всех разная.

Независимо от того, придерживаетесь ли вы старого доброго паранта или попробуйте более подходящую для Insta тарелку смузи , вы не новичок в длинном списке суперпродуктов. И орехи, и семена наверху из этого.

Даже в виде сливочного масла эти богатые белком и полезными жирами электростанции могут здорово насытить.

Мир орехового и семенного масла намного больше, чем простое арахисовое масло, и мы хотим рассказать вам о нем все, особенно если вы занимаетесь наращиванием мышечной массы.

Арахисовое масло

2 столовые ложки арахисового масла содержат 8 граммов белка, что равняется 2 вареным яичным белкам. Если этого недостаточно, арахис также может внести в ваш рацион небольшое количество витаминов и минералов, таких как ниацин, фолиевая кислота, витамин Е, магний, цинк и железо.

Сколько вы должны съесть

У арахисового масла много преимуществ, и, учитывая, что это здоровая пища с высоким содержанием жиров, достаточно 2 столовых ложек в день. То же самое можно изменить в зависимости от ваших целей в фитнесе и личной диеты.

© iStock

Миндальное масло

Миндальное масло содержит около 6,8 г белка в 2 столовых ложках. В нем относительно мало белка, но он компенсирует это тем, что является хорошим источником омега-3 жирных кислот, витамина Е, кальция, магния и марганца, клетчатки, меди и фосфора. Он также богат мононасыщенными жирами, которые могут существенно снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего.

Сколько вы должны съесть

Рекомендуемая доза - 2 столовые ложки в день.

© iStock

Масло кешью

В нем немного меньше белка и жиров по сравнению с другими, но кешью содержат много витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний, калий и цинк. 2 столовые ложки масла кешью содержат почти 5,6 грамма белка. Этот суперсливочный крем хорош для кровяного давления, контроля сахара и холестерина, здоровья костей, иммунной системы и обмена веществ.

Сколько вы должны съесть

От 2 до 3 столовых ложек масла кешью будет достаточно, чтобы сделать день лучше.

© iStock

Масло лесного ореха

Хотя масло фундука калорийно, оно содержит другие питательные вещества и полезные жиры. Это вызывающее привыкание ореховое масло богато витамином B6, фосфором, фолиевой кислотой, цинком и калием. Он снимает воспаление, и если вы тренируетесь ежедневно, он обеспечивает вас достаточным количеством полезных жиров для поддержания силы и терять лишний жир .

Сколько вы должны съесть

Не ешьте его слишком много, если хотите похудеть. Вы можете добавлять от ½ до 1 столовой ложки масла лесного ореха в миску для смузи один раз в день.

© iStock

Масло из семян подсолнечника

Аллергия на орехи? Не волнуйтесь. Масло из семян подсолнечника вас поддержит. Он содержит такое же количество белка, как арахис и миндальное масло, и в равной степени богат витамином E, витамином B6, магнием, фосфором и цинком.

Сколько вы должны съесть

Добавление 2 столовых ложек масла из семян подсолнечника в ваш ежедневный рацион с высоким содержанием белка будет полезно для ваших мышц и артериального давления. Вы также можете добавить 1-3 столовые ложки семян прямо в коктейль, парфе и салаты.

военный компас как пользоваться

© iStock

Кунжутный спред (тахини)

Вы бы не стали есть тахини прямо из банки, но эта паста из молотых семян кунжута богата белком, большим количеством полезных жиров, витамином Е, клетчаткой, витаминами группы В и кальцием.

Сколько вы должны съесть
Используйте его в качестве соуса с овощными палочками или подумайте о добавлении столовой ложки тахини в свой хумус. Если это не сработает, посыпьте салат семенами. И не отказывайся кунжута твоей мамы Laddus , они согреют тебя зимой.

© iStock

Масло из семян конопли

Масло из семян конопли встречается редко и не зря. Этот суперпродукт - отличный источник омега-3 и 6, витамина Е и минералов. У вас не будет причин жаловаться на здоровье вашей кожи, мышц и сердца, если вы добавите его в свой рацион.

Сколько вы должны съесть
2 столовых ложки масла из семян конопли более чем достаточно. Некоторые другие популярные способы употребления семян конопли через масло семян конопли (рекомендуемое количество: 1 столовая ложка в день) или добавление семян непосредственно к завтраку (3 столовые ложки в день).

© iStock

Диетические советы

Орехи и семена содержат естественно пропитанные питательными веществами, включая клетчатку, белок, омега-3, антиоксиданты, витамины, минералы и полезные жиры, как никакой другой суперпродукт.

Немного вкуса никогда не повредит, но рассмотрите возможность использования несладких версий каждого орехового и семенного масла, чтобы получить максимальную пользу. Добавьте его в смузи или бутерброд, и они получатся очень вкусными и сытными.

Узнать больше

Поделитесь этой историей

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий