5 доступных источников белка, которые не прожигут дыру в вашем кармане
Белок является наиболее важным питательным веществом, когда речь идет о наращивании мышечной массы или росте и поддержании человеческого тела. Он требуется почти для каждой деятельности человеческого тела. Помимо этого, гормоны, регулирующие жизненно важные процессы в организме, не являются белками. Следовательно, важно следить за тем, чтобы организм ежедневно получал достаточное количество белков.
бесплатный кемпинг палатки в Огайо
Потребность человека в белке может быть удовлетворена путем приема 0,8–1 грамма белка на килограмм веса тела, что примерно составляет 46 г в день для средней женщины и около 56 г в день для среднего мужчины. Это требование еще больше возрастает, когда человек хочет нарастить мышцы или сбросить жир.
В Интернете полно информации о том, как легко добавить белок в свой рацион. Однако немногие из них учитывают ваш бюджет. Следовательно, в этой статье мы поможем вам добавить в свой рацион источники белка, которые не прожигают дыру в вашем кармане.
1. Яйца
© Unsplash
Есть причина, по которой яйца перекликаются с самим словом «белок». Яйца - один из лучших и наиболее предпочтительных источников белка для всех бодибилдеров и спортсменов во всем мире.
Поскольку яйца являются полноценным источником белка, который содержит все девять незаменимых аминокислот, а также необходимые витамины и минералы, они являются лучшим вариантом завтрака, с которого можно начать свой день.
Одно целое яйцо дает вам около 6 г белка вместе с полезными веществами, а один яичный белок дает около 3,5 г белка.
Расходы:- 4-6 рупий за яйцо
2. Кусочки сои
© Pexels
Говоря о доступных источниках белка, мы просто не можем пропустить кусочки сои. Кусочки сои изготавливаются из соевой муки, которая была «обезжирена» или масло было удалено.
Опять же, в Интернете много говорится о кусках сои, что она портит ваши гормоны, поскольку снижает уровень тестостерона и увеличивает эстроген, и все это не доказано и не подтверждено наукой.
Если вы здоровый человек, потребление около 50-80 г кусочков сои считается абсолютно безопасным. Однако, если ваше тело не очень хорошо их переваривает, то, как и любую другую пищу, вы можете уменьшить их количество или даже полностью отказаться от них. Но если ваш кишечник доволен этим, вы можете без проблем добавлять в свой рацион кусочки сои.
Расходы:- Рупий 40-60 для 200 г
3. Нут
© Unsplash
Еще один отличный источник белка, который заслуживает того, чтобы быть на вашей тарелке, - это нут, поскольку 100 г нута (сырого) дают колоссальные 20 г белка. Не только белок, нут также содержит необходимые питательные микроэлементы, такие как марганец, железо, фолиевая кислота и медь, которые улучшают общее функционирование вашего организма. Помимо хорошего содержания белка, chhole (нут) тоже вкусный.
Однако нут не является полноценным источником белка, так как в нем отсутствует несколько незаменимых аминокислот. Попробуйте съесть карри из нута с порцией риса или мультизерновой / цельной пшеницы. колесо (Индийская лепешка) и готово.
Расходы:- 150 рупий за кг
4. Тофу
© Pexels
Тофу получают из соевых бобов и являются полноценным источником белка. Это отличный вариант для вегетарианцев и веганов. 100 г тофу содержат 17 г белка, а также хорошее количество кальция и железа. Людям может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к его вкусу, но он действительно хорошо впитывает аромат.
Чтобы сделать его более аппетитным, попробуйте приготовить такие блюда, как тофу. Бхурджи (так же, как вы делаете панир бхурджи) или приготовьте полезный соус, используя томатное пюре и имбирно-чесночное пюре в качестве основы и приправив его традиционными специями, такими как куркума, красный порошок чили и т. д.
Расходы:- 50 рупий за 200 г
5. Сырой сывороточный протеин.
© Pexels
Сывороточный протеин является побочным продуктом процесса производства сыра и одним из наиболее удобных доступных источников полноценного протеина. Потребить его так же просто, как добавить одну мерную ложку в воду, а затем потягивать ее.
Что касается других добавок сывороточного протеина, то большинство из них довольно дороги, поскольку в них добавлены ароматизаторы или они представляют собой изоляты (что является более совершенной версией концентратов сывороточного протеина), поэтому сырые сывороточные протеины были представлены в качестве доступной альтернативы. Опять же, сырой сывороточный протеин не будет иметь такого же вкуса, как другие ароматизированные сывороточные протеины, но это не значит, что он отвратительный на вкус.
Добавление 1 мерной ложки сырого сывороточного протеина хорошего качества может решить вашу проблему с ежедневным потреблением протеина, поскольку из 1 мерной ложки сывороточного протеина вы получите 22-25 г протеина на 30 г порции, что включает все 9 незаменимых аминокислот и предлагает высокую биодоступность для вашего тела.
Расходы:- 1200 рупий за 30 мерных ложек
Это может показаться дорогостоящим, поскольку вы сразу потратите деньги, но, посчитав, вы поймете, что получаете около 24 г высококачественного белка за 40 рупий, что является лучшим показателем, о котором вы можете просить.
Нижняя граница
Добавление в свой рацион продуктов, богатых белком, не должно прожигать дыру в вашем кармане. Таким образом, это доступные продукты с высоким содержанием белка, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы вам не приходилось идти на компромисс в достижении фитнес-целей.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
