4 причины, по которым молоко является обязательной едой для бодибилдинга
В эпоху онлайн-тренеров и дези-гуру список продуктов, которые «сделают вас жирнее», бесконечен. Вы говорите об углеводах, они скажут вам, что углеводы - корень всех зол для здоровья. Вы говорите о фруктах, вам скажут, что фрукты вредны для здоровья и сделают вас толстыми. Список продуктов, которые не сделают вас толстыми, ограничен парой продуктов, таких как авокадо и брокколи, что, мягко говоря, глупо! Последнее, что пополнило категорию продуктов, которые нельзя есть, - это молоко. Похоже, что наши предки и, возможно, наши ближайшие старейшины жили в раю для дураков, потребляя молоко каждый день для улучшения здоровья. Даже тяжелоатлетам и завсегдатаям тренажерного зала советуют держаться подальше от молока. Читайте дальше, чтобы узнать правду, стоящую за этим утверждением.
Смесь белков молока идеально подходит для роста мышц
Это было предметом различных исследований, согласно которым потребление белка после упражнений с отягощениями помогает нарастить мышцы. Во всех исследованиях очевидно, что потребление протеина действительно помогает в наращивании мускулов, существует также разновидность синтеза мышечного протеина, которая была тщательно исследована. Это изменение синтеза мышечного протеина основано на типе протеина, потребляемого человеческим телом для наращивания мускулов. В то время как быстро всасываемый белок, такой как сывороточный протеин, генерирует быстрый импульс синтеза мышечного протеина, стабильно всасываемый протеин, такой как казеин, генерирует более устойчивый и продолжительный пульс. Поскольку молоко содержит оба типа белка, оно служит очень хорошим источником белка для наращивания мышечной массы.
Молоко дает вам стабильный запас лейцина
Еще один важный аспект молока с точки зрения бодибилдинга - это наличие аминокислоты под названием лейцин. Исследования постоянно подтверждают это как факт, что потребление лейцина после тренировки с отягощениями ускоряет синтез мышечного белка. Наличие лейцина имеет первостепенное значение для нормального роста мышц. В молоке есть не только лейцин, но и постоянный запас лейцина, что делает его очень хорошим выбором для наращивания мышечной массы.
Наличие кальция и витамина D
Чтобы нарастить больше мышц, вам нужно поднимать больший вес. Чтобы поднимать более тяжелые веса, вам нужно иметь более крепкие кости. Молоко - естественный источник витамина D и кальция. Более того, в наши дни все упакованное молоко, доступное на рынке, обогащено витамином D и кальцием. Эта комбинация кальция и витамина D очень полезна для вашего тела. Вашему организму необходим оптимальный уровень витамина D, чтобы он мог усваивать кальций из кровотока. Потребление рекомендуемой дозировки витамина D и кальция поможет вашему телу поддерживать более крепкие кости и, таким образом, поможет вам нарастить мышцы.
Жир в молоке повышает уровень тестостерона
Еще один мощный биологически активный компонент молока - это CLA (конъюгированная линолевая кислота). Об анаболической способности CLA свидетельствует ее роль в ускорении выработки тестостерона. Результаты исследования, проведенного Macaluso et al., Показали, что существует корреляция между потреблением CLA и повышением уровня тестостерона. Другое исследование, проведенное Ченом и др. установили такую же корреляцию. Следовательно, употребление молока имеет гораздо больше смысла, если ваша цель - нарастить мышечную массу.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Хотя по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - преобразовывать людей естественным образом, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
