Лечить Расстройства Сна

5 эффективных способов исправить ваш беспорядочный сон во время фазы блокировки

В нынешней ситуации изоляции, когда большинство из нас сначала были счастливы быть дома, теперь людям трудно справиться со всей этой ситуацией. Страх перед коронавирусом привел к панике и тревоге. Мало того, страх настолько реален, что люди испортили свой режим сна, беспокоясь о вирусе.

Если вы ищете способы расслабиться и преодолеть эту непреодолимую фазу изоляции, ознакомьтесь с этими 5 эффективными советами, которые окажутся действительно полезными и помогут вам вовремя заснуть.

1. Никогда не работайте, не вставая с постели

Способы исправить режим сна во время периода карантина © iStock

Теперь, когда вы находитесь на карантине, очень заманчиво работать, не вставая с постели, потому что кто смотрит? Лучше создать свою рабочую зону и оставить матрас или кровать, чтобы просто поспать. В тот момент, когда вы просыпаетесь, встаньте с постели, иначе это только гипнотизирует вас, чтобы почувствовать себя более вялым. Создание рабочего места с вашим ноутбуком и другими рабочими предметами - лучший способ сохранить мотивацию на этом этапе.

Маленькое круглое животное с черной какашкой

2. Используйте свой телефон в ваших интересах

Способы исправить режим сна во время периода карантина © iStock

В телефонах есть множество функций, которые выходят за рамки социальных сетей. Чтобы сформировать привычку и обеспечить улучшение режима сна, чтобы вы могли просыпаться, чтобы принять конференц-связь, важно изучить этот трюк. Вместо танцевальной музыки попробуйте послушать успокаивающий подкаст или откройте приложение для медитации. Ум какое-то время блуждает, и если вы просыпаетесь между ними, продолжайте настраивать свой ум, пока, наконец, не уснете снова.

3. Не читайте новости по ночам

Способы исправить режим сна во время периода карантина © iStock

В такой критический момент, какую бы газету вы ни открывали или какой канал транслировали, вы обязательно испугаетесь, потому что все, что там написано, - это новости о коронавирусе. Читать о пандемии перед тем, как лечь вон, - неправильный путь, так как вашему разуму нужен отдых, а не беспокойство.

Важно иметь период без короны. Следовательно, отключение от него по крайней мере на 8 часов имеет важное значение. Вместо этого посмотрите видео, которые меняют жизнь, или прочтите световую книгу.

женщины писают в чашку

4. Ешьте легкую пищу на ужин.

Способы исправить режим сна во время периода карантина © iStock

Ешьте пищу, помня о своих внутренних биологических часах, так как это помогает поддерживать режим сна. Кроме того, избегайте воспалительных продуктов питания, поскольку это создает дисбаланс в пищеварительном тракте и, в свою очередь, может нарушить ваш сон.

Чтобы крепко выспаться, важно есть пищу, богатую мелатонином. Попробуйте есть соки, а в пищу можно попробовать яйца, овес, бобы и т. Д. Все, что легкое, может творить чудеса и заставлять вас спать спокойно.

5. Квадратное дыхание.

Нет, мы не имеем в виду, что вы медитируете перед сном, но трюк с квадратным дыханием - это техника, которую нужно обязательно попробовать. Это называется квадратным дыханием, потому что оно имеет формулу четырех секунд. Вам нужно вдохнуть не менее четырех секунд, задержать еще четыре секунды и отпустить в следующие четыре секунды. Продолжайте выполнять этот метод дыхания, пока не заснете. Работает как по волшебству, просто попробуйте один раз!