Знаменитости Фитнес

План тренировок и диеты Кристиана Бейла 'Бэтмен' отлично подходит для худых мужчин, чтобы набрать мышечную массу и вес

Кристиан Бэйл как известно, претерпевает экстремальные преобразования для его ролей.

План тренировок и диеты Кристиана Бейла © Paramoutn Pictures

Актер продолжает принимать нереальные меры, например, выжить только на яблоке и чашке черного кофе в день, пытаясь стать суперхудым. Или набивать рот нездоровой пищей и переедать, чтобы набрать тонну веса, когда ему нужно казаться толстым.

От 53 кг в Машинист до 85 кг на Трилогия о Бэтмене Кристофера Нолана За шесть месяцев Бэйл сходит с ума, когда дело касается его ролей.

План тренировок и диеты Кристиана Бейла © Paramount Pictures - Warner Bros.

Но определенно есть много науки о питании и тяжелой работы, которая ведет ко всему безумию.

Для такой радикальной трансформации необходимо иметь серьезный избыток калорий и заниматься тяжелой комплексной тренировкой, чтобы быть уверенным, что вы наберете значительную мышечную массу. Чтобы понять все это, мы связались с основателем BoxFit Рахулем Каулем, который сломал все, что нужно, чтобы иметь телосложение, подобное актеру, и получил всю необходимую для этого информацию.

лучший спальный мешок для холодной погоды

Отказ от ответственности: BoxFit не тренирует Кристиана Бейла, однако это часть программы Body Star Body от BoxFit.

Диета Бэтмена Кристиана Бейла

План тренировок и диеты Кристиана Бейла © Warner Bros.

Этот тип тренировок и питания будет работать только в том случае, если у вас есть значительный избыток калорий - примерно 500+ ккал . По мере того, как вы набираете много мышц, вы также набираете немного жира, который впоследствии можно будет уменьшить, изменив свой рацион.

Завтрак:

Омлет из 6-8 яичных белков и овсянка с черникой (с высоким содержанием белка)

Стакан молока с протеиновым порошком и моногидратом креатина (для увеличения силы) и банан

Обед:

Сэндвич с рыбой / курицей и сыром с салатом / помидорами / луком

шаста троица национальный лес пеший туризм

Стакан молока

Перекус перед тренировкой:

Миндаль

Перекус после тренировки:

Цельное молоко с мерной ложкой протеинового порошка

Обед:

Рыба / курица с вареными овощами с миндалем

Тренировка Кристиана Бэйла с Бэтменом

План тренировок и диеты Кристиана Бейла © Warner Bros.

Наращивание такого количества мышц за короткий период времени может быть достигнуто с помощью тяжелых комплексных (многосуставных) движений с акцентом на поднятие тяжелых 5 повторений в максимуме и линейное увеличение веса в течение первых 6 месяцев.

Три основных движения (приседания, жим лежа и становая тяга) охватывают большую часть основной группы мышц, при этом жим над головой, подтягивания и разгибания спины являются дополнительными движениями.

как сделать брезент

1 день

Разминка: разминка, выполняя комплексные упражнения с пустой штангой.

4 разогревающих подхода перед тем, как приступить к следующим рабочим подходам:

собачий принт против кошачьего принта

Приседания на спине 5 повторений x3 подхода

Жим лежа 5x3

Становая тяга 5х1

День 2 - День отдыха

3 день

Разминка: разминка, выполняя комплексные упражнения с пустой штангой.

Приседания на спине 5 повторений x3 подхода

Жим над головой 5x3

Подтягивания с собственным весом 10x3

День 4 - День отдыха

5 день

Разминка: разминка, выполняя комплексные упражнения с пустой штангой.

как заставить себя казаться больным

Приседания на спине 5 повторений x3 подхода

Жим лежа 5x3

Расширения спины 10x3

ЧТО СЛЕДУЕТ ЗАМЕТИТЬ:

Стажер должен тщательно отслеживать вес и количество повторений в каждом подходе каждого упражнения и следить за тем, чтобы вес увеличивался на 1 кг до 2,5 кг на каждом занятии.

Если тренирующийся не может прибавлять вес под штангой на каждом занятии в течение первых двух месяцев, ему необходимо оценить свое потребление калорий, потребление белка, режим сна и т. Д.

Как только тренирующийся наберет достаточно мышц, он сможет уменьшить потребление углеводов и жиров и немного похудеть за счет дополнительных мышц.

О теле кинозвезды - В рамках проекта «Тело кинозвезды» BoxFit тренирует избранных людей, чтобы они приобрели телосложение их любимых кинозвезд. Это полная программа на 360 °, в которой все аспекты фитнеса берет на себя команда BoxFit. I. E. Режим сна, сила, питание, включая обеспечение правильного питания в нужное время, уровень ежедневной активности и т. Д.