Смущаетесь ваших куриных ножек? Выполняйте эту тренировку и выставляйте напоказ сильные ноги
Возможно, вы видели этого парня в своем спортзале. Тот, у кого внушительная верхняя часть тела и смешная нижняя часть. Их ноги отсутствуют по сравнению с массивной верхней частью тела.
Причина, ну вы ее знаете. Никаких дней ног. Они тренируют только верхнюю часть тела и продолжают ее наращивать.
По правде говоря, это не впечатляет. Их обычно называют куриными ножками.
Вы тоже из тех, кто избегал тренировочных ножек и теперь имеет куриные ножки? Что ж, еще не поздно. Начните включать тренировки ног, а также укрепите свои ноги.
Почему вы вообще должны это делать?
- Лучшая симметрия телосложения
udap no-fed-bear
- Больше функциональности
- Сниженный риск травм
- Смотри офигенно!
Я почти уверен, что последней причины должно быть достаточно, чтобы убедить вас. Развитие ног всегда было частью спорта по телосложению и бодибилдингу, и все ваше тело поддерживается ногами.
Это как фундамент вашего дома. Разве не имеет смысла иметь прочный фундамент?
Теперь разберемся с мышцами ног. Ваши ноги состоят в основном из 4 групп мышц. Они есть:
Поход по реке в национальном парке Зайон
1. Четырехглавая мышца.
2. Подколенные сухожилия
3. Ягодичные мышцы.
как долго длится процент в Вашингтоне
4. Телята
Есть еще одна группа атлетов, которые игнорируют тренировку своих подколенных сухожилий и ягодиц, поскольку классические документальные фильмы о бодибилдинге не освещают это. Что ж, не будь этим парнем.
Дайте равную приверженность и преданность всем этим группам мышц, если вы действительно хотите максимизировать развитие ног и иметь потрясающе выглядящие колеса.
Еще одна вещь, которую я рекомендую своим клиентам для максимального развития, - это заниматься тренировкой ног не реже двух раз в неделю. То же самое и с любой другой частью тела.
1 палец селфи челлендж twitter
Если вы прирожденный лифтер и хотите максимизировать развитие мышц, убедитесь, что вы тренируете каждую часть тела не реже двух раз в неделю.
Вот пример тренировки на гипертрофию, которую вы можете начать выполнять для ног прямо со следующего занятия:
1. Тазобедренные толчки - 3 подхода по 8-12 повторений
два. Приседания со спиной или жим ногами - 3 подхода по 8-12 повторений
3. Сгибания подколенных сухожилий лежа - 3 подхода по 12-15 повторений
Четыре. Выпады при ходьбе - 3 подхода по 12-15 повторений
5. Подъем на носки - 3 подхода по 12-15 повторений
веганские крекеры из цельной пищи
Наряду с этим вы можете закончить сеанс прогулкой фермера, если чувствуете себя уверенно. Это не только проработает ваши ноги, но также задействует ваш корпус и поможет вам развить силу рук.
Так что начните прорабатывать ноги и не будьте братишкой с куриными ножками!
Биография автора :
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com, чтобы задать вопросы, связанные с фитнесом, и вопросы коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
