5 тренировочных принципов Арнольда Шварценеггера, которые помогут вам стать грозным атлетом
В MensXP Health мы никогда не посоветуем вам подражать профессиональному бодибилдеру, тренировке спортсмена или режиму питания. Это потому, что у всех разные тела. Но нет ничего страшного в том, чтобы взглянуть на профессионалов и извлечь уроки из их подхода к наращиванию мышечной массы. Пока Арнольд кричит о Трампе в социальных сетях, здесь вы можете изучить его 5 тренировочных принципов.
1. Тренируйтесь в соответствии со своим тренировочным возрастом
Тренировочный возраст полностью отличается от вашего биологического возраста. Это просто относится к времени или годам, которые вы провели в тренажерном зале. Кто-то в возрасте 30 лет может иметь тренировочный возраст 1 год, в то время как кто-то в возрасте 22 лет может заниматься поднятием тяжестей в течение последних 4 лет. Арнольд настаивал на том, что кто-то с меньшим тренировочным возрастом (новички или средний уровень) должен уделять больше внимания комплексным упражнениям (становая тяга, жим лежа, приседания, тяги, жим над головой, силовые упражнения и т. Д.), Которые дадут вам серьезную силу и размер. Изолированные рабочие группы мышц не должны быть приоритетом.
два. Все разные
кто делает лучшие спальные мешки
Это не означает, что вы начинаете пропускать день ног, говоря: «Все разные, братан», или начинаете игнорировать основные принципы силовых тренировок, чтобы подтвердить эту цитату.
Сказав это, он имел в виду, что у разных людей разные:
к) Генетика
б) Возможности обработки груза
в) Восстановительные способности
Некоторым людям удастся выполнить несколько подходов одного упражнения даже с очень высокой интенсивностью, в то время как у других может возникнуть болезненность только в одном подходе в течение следующих нескольких дней. Тренируйтесь с умом. Тренируйтесь в соответствии с ощущениями вашего тела. Об этом вы обязательно узнаете, если у вас есть опыт тренировок или работа у хорошего тренера.
Поход по тропе ледникового периода
3. Связь между разумом и мускулами
Арнольд был первым бодибилдером, который рассказал об этой технике, которой до сих пор пользуются исследования. Это означает сосредоточение вашего внимания на мышцах, которые вы тренируете. Визуализируйте его рост во время выполнения повторений.
фильмы с реальными сексуальными сценами
Недавние исследования ЭМГ доказали, что это эффективный метод увеличения мышечной активности в определенной группе мышц.
4. Насос имеет значение
Прежде чем я что-нибудь скажу, давайте послушаем, что сказал Арнольд в «Качке железа» о накачке:
Самое приятное ощущение, которое вы можете получить в тренажерном зале, - это насос. Допустим, вы тренируете бицепсы. Кровь приливает к вашим мышцам. Мышцы становятся действительно напряженными, как будто ваша кожа вот-вот взорвется. Это как если бы кто-то вдувал воздух в ваши мышцы. Нет ничего лучше на свете. Мало того, он сравнил ощущение накачки сильнее, чем при сексе. Хотя не стоит постоянно гоняться за помпой во время тренировок, но для этого есть место. Полная накачка достигается, когда мышцы, которые вы тренируете, наполнены кровью.
5. Тренируйте отстающие мышцы.
Очень немногие люди, занимающиеся спортом, имеют пропорциональное телосложение. Нельзя тренировать все мышцы с одинаковым объемом (количество подходов * повторений). Если у вас более слабая часть тела, которая, по вашему мнению, отстает от других, обратите на это особое внимание. Как описывает Арнольд в своей книге «Энциклопедия современного бодибилдинга»: «Однажды мне пришло в голову, что я не отношусь к икрам так серьезно, как к другим мышцам. Поэтому я решил исправить эту ситуацию. Первым делом я отрезал нижнюю часть своих тренировочных штанов. Теперь мои икры были выставлены на обозрение мне и всем остальным. И единственный способ изменить ситуацию - это тренировать икры так упорно и так интенсивно, чтобы задняя часть моих ног стала напоминать огромные валуны. Сначала это было неловко. Другие бодибилдеры в зале видели мою слабость и постоянно комментировали. Но план в конце концов окупился. Я больше не мог игнорировать свои икры, и я был полон решимости сделать из них одну из лучших частей своего тела. Психологически это было жестоко. За год мои икры сильно выросли, и комментарии, которые я получил в тренажерном зале, были скорее комплиментарными, чем критическими.
Сингх Даман - персональный тренер на этаже и в Интернете, обладатель диплома PG по фитнесу и питанию, который считает, что физическая подготовка так же важна в жизни, как дыхание, сон и еда. Вы связываетесь с ним по его Страница YouTube
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
тропа тихоокеанского гребня северная калифорнияОставьте комментарий
